أطعمة صحية تحمي من تشوهات الجنين في الثلث الأول من الحمل

أطعمة صحية تحمي من تشوهات الجنين في الثلث الأول من الحمل من موقع فرحة، تتزايد فرص المرأة في إنجاب طفل سليم عند اتباع نمط حياة صحي. على الرغم من أن متطلبات التغذية للحوامل قد تظل ثابتة طوال فترة الحمل، إلا أن العديد من النساء يرغبن في معرفة الأطعمة المختلفة التي ينبغي تناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى لحماية الجنين من مخاطر التشوهات وفي نفس الوقت منع اكتساب الوزن الزائد.

أطعمة صحية تحمي من تشوهات الجنين في الثلث الأول من الحمل

يوصى بأن يتناول الحوامل أطعمة صحية تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة خلال الأشهر الثلاثة الأولى، مثل حمض الفوليك، فيتامين “أ”، والبيتا كاروتين، ويمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال المكملات الغذائية التي تساعد في نمو الجنين.

لذلك، هنا قائمة بالأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

السبانخ

تعتبر السبانخ مصدرًا غنيًا بحمض الفوليك الذي يساعد في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة للطفل. يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في نمو الأنبوب العصبي للجنين خلال الشهر الأول من الحمل.

بالإضافة إلى ذلك، السبانخ غنية بالألياف والحديد والفيتامينات A و C و E و K والمنغنيز. يمكنك إضافة السبانخ إلى البيض المخفوق أو مزجها مع أي خضروات أخرى أو إضافتها إلى العصائر أو السلطات.

العدس

العدس يعد مصدرًا رئيسيًا للبروتين والألياف، وهما ضروريان لنمو عضلات وأنسجة الجنين ومكافحة الإمساك، ويعتبر استهلاك العدس شائعًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء، حيث إن زيادة تناول الألياف يساعد في تجنب الإمساك. يمكن للحامل إضافة العدس إلى السلطات واللحوم المفرومة والبرغر كطريقة لتناولها.

الفواكه الحمضية

تعتبر الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والكيوي والجريب فروت غنية بحمض الفوليك أيضًا، والذي يلعب دورًا مهمًا في نمو الأنبوب العصبي للجنين.

في الأشهر الأولى من الحمل، تحتاج الحوامل إلى تغذية صحية ومتوازنة لدعم نمو الجنين وضمان صحته. ومن بين العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسم الحامل هو الكالسيوم والبروتين. وهنا يأتي دور الجبن القريش في تلبية تلك الاحتياجات الغذائية.

الجبن القريش

يُعتبر الجبن القريش مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، الذي يعتبر أساسيًا لتطوير وتقوية العظام والأسنان لدى الجنين. فبالإضافة إلى دعم نمو العظام، يساهم الكالسيوم أيضًا في وظائف القلب والعضلات ونظام الأعصاب.

وبالإضافة إلى الكالسيوم، يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين، الذي يعد أحد العناصر الأساسية في بناء العضلات وتطوير الأنسجة للطفل. يعمل البروتين على تقوية جهاز المناعة وتعزيز نمو الجنين بشكل صحي.

لذا، يُعتبر تضمين الجبن القريش في نظام غذائي للحوامل في الأشهر الأولى فكرة جيدة لتلبية احتياجات الكالسيوم والبروتين الضرورية لنمو العظام والعضلات. ومن المهم أن تتبع الحوامل توجيهات الطبيب المعالج وتضمن اختيار الجبن القريش الطازج والنظيف لضمان السلامة الغذائية والصحية لها وللجنين.

المكسرات

المكسرات هي مصدر ممتاز للبروتين والدهون المفيدة التي تلعب دورًا حاسمًا في نمو الطفل وتطوره خلال فترة الحمل. إن تناول الجوز واللوز والكاجو والفستق يوفر كمية جيدة من البروتين، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد في بناء الأنسجة والعضلات في جسم الجنين. كما تحتوي هذه المكسرات على الدهون الصحية التي تساعد في تطوير الجهاز العصبي والدماغ للطفل.

بالإضافة إلى البروتين والدهون، تحتوي المكسرات على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتنظيم الجهاز الهضمي لدى الحامل. وهذا يمكن أن يقلل من مشاكل الإمساك التي قد تحدث خلال فترة الحمل.

الجميل في المكسرات هو أنه يمكن للحامل تناولها في أي وقت من اليوم كوجبة خفيفة أو كوجبة مكملة لتلبية الاحتياجات الغذائية. يمكن إضافة المكسرات إلى السلطات والزبادي أو تناولها على حده كوجبة خفيفة سريعة. ومن الأفكار اللذيذة أيضًا استخدام المكسرات المفرومة كمكون في العجائن والكعك والمخبوزات الصحية.

مع ذلك، ينبغي على الحوامل أن تتناول المكسرات بشكل معتدل، نظرًا لارتفاع قيمة السعرات الحرارية فيها. قد تحتوي المكسرات على الدهون، وعلى الرغم من أنها غير مشبعة وصحية، إلا أنه من المهم أن تتحكم الحوامل في حصة المكسرات التي تتناولها حتى لا يزيد وزنهن عن الحد المناسب ولا يؤثر ذلك سلبًا على صحتهن العامة.

لذا، يُنصح الحوامل بتضمين المكسرات في نظامهن الغذائي بشكل مناسب ومتوازن، للاستفادة من فوائدها الغذائية وتلبية احتياجاتهن الغذائية خلال الأشهر الأولى من الحمل.

البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والكالسيوم وفيتامين D، وهي جميعها ضرورية لنمو العظام والعضلات لدى الطفل. بالإضافة إلى ذلك، يلعب الكولين الموجود في صفار البيض دورًا حيويًا في تطور دماغ الجنين.

الزبادي

يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من الكالسيوم وفيتامين D، وهما مركبان ضروريان لنمو العظام لدى الطفل.

البروكلي

البروكلي يعد مصدرًا غنيًا بالحديد وحمض الفوليك، وهما عنصران أساسيان لصحة الحوامل. يلعب الحديد دورًا هامًا في تكوين الخلايا الحمراء في الدم وتوفير الأكسجين للجنين، بينما يسهم حمض الفوليك في تطوير الأنبوب العصبي للجنين ويحد من خطر حدوث تشوهات خلقية. لذا، يُنصح بتضمين البروكلي في نظام الغذاء اليومي للحوامل للاستفادة من فوائده الصحية المتعددة.

الهليون

يعتبر الهليون مصدرًا غنيًا بحمض الفوليك الذي يلعب دورًا هامًا في منع حدوث التشوهات الخلقية في دماغ الجنين والحبل الشوكي. فحمض الفوليك يعتبر عنصرًا ضروريًا لتطوير الجهاز العصبي وتشكيل الأنبوب العصبي المبكر للجنين. لذا، يُنصح بتضمين الهليون في نظام الغذاء اليومي للحوامل للاستفادة من فوائده الصحية والمساهمة في تطور صحي للجنين.

الكرنب الأخضر

يُعَدُّ الكرنب الأخضر مصدرًا ممتازًا للحديد الضروري خلال فترة الحمل، حيث يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء. الحديد يعتبر عنصرًا أساسيًا لتكوين الهيموغلوبين، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين في الجسم وتزويد الجنين بالأكسجين اللازم لنموه الصحي. لذا، يُنصَح بتضمين الكرنب الأخضر في النظام الغذائي للحوامل كمصدر طبيعي للحديد، لضمان الحصول على الكمية الكافية من هذا المعدن الهام.

الأفوكادو

الأفوكادو هو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية والمواد المفيدة، حيث تحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك والألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تحتوي على دهون أحادية التشبع التي تساهم في حماية القلب من الأمراض. يُعرَف أيضًا أن الأفوكادو يقلل من غثيان الصباح المشترك في فترة الحمل، ويساعد في نمو دماغ الجنين وتطوير الأنسجة. بالتالي، فإن تضمين الأفوكادو في النظام الغذائي للحوامل يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لصحة الأم ونمو الجنين.

أطعمة يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى

يوجد بعض الأطعمة التي يُفضَّل تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. إليك بعض هذه الأطعمة:

• الأسماك التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق مثل سمك الماكريل وسمك القرش وسمك أبو سيف.
• البيض والمحار إذا لم يتم طبخهما جيدًا أو تناولهما نيئًا.
• الحليب غير المبستر.
• الأجبان الطرية مثل جبنة الفيتا والجبن البري والجبن الأزرق.
• الفواكه والخضروات التي لم يتم غسلها بشكل جيد.
• بعض الفواكه مثل البابايا والأناناس والعنب الأسود.
• بالإضافة إلى ذلك، يُنصَح بتقليل تناول الكافيين بكثرة. يُفضَّل استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية للحصول على قائمة مفصلة بالأطعمة التي يجب تجنبها وتوجيهات غذائية خاصة للأشهر الأولى من الحمل.